نکات مهم آفتاب گرفتن + مدت زمان و فواید آفتاب گرفتن

هیچ چیزی به اندازه رنگ برنزه و درخشان پوست پس از آفتاب گرفتن نمی تواند احساس تازگی و زندگی را به شما بدهد. این رنگ شکلاتی که روی پوست می نشیند، همیشه وسوسه کننده است و اغلب باعث می شود که افراد به دنبال حمام آفتاب بروند. حتی با وجود روش های مختلف برنزه شدن مانند سولاریوم، اسپری های برنزه کننده و …، آفتاب گرفتن همچنان به عنوان یکی از طبیعی ترین و پرطرفدارترین راه ها برای به دست آوردن رنگ پوست برنزه است.
اما آفتاب گرفتن هم مانند هر فعالیت دیگری نیازمند رعایت اصول و نکات ایمنی است تا از عوارض و خطرات احتمالی آن جلوگیری شود. در این مقاله، نکات مهم آفتاب گرفتن و روش صحیح آن را بررسی خواهیم کرد تا شما بتوانید بدون آسیب به پوست خود برنز شوید.

روش صحیح آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن به شیوه ای درست نه تنها به شما کمک می کند تا از رنگ برنزه و طبیعی پوست بهره مند شوید، بلکه از آسیب های ناشی از اشعه های مضر UV نیز جلوگیری می کند. با رعایت روش های صحیح، می توانید از فواید آفتاب گرفتن بهره ببرید و در عین حال سلامت پوست خود را حفظ کنید. برای سلامت پوست و مو نیز حتما از روغن آرگان اصل استفاده کنید.

1. انتخاب زمان مناسب برای آفتاب گرفتن
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج تابش، مانند بین 11 صبح تا 4 عصر، می تواند پوست شما را در معرض آسیب های جدی قرار دهد. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن، قبل از ساعت 10 صبح یا بعد از ساعت 4 عصر است که تابش خورشید کمتر و ملایم تر است.

2. پوشاندن مو و پوست سر
برای محافظت از پوست سر و موها، می توانید از کلاه های مناسب یا حوله مرطوب استفاده کنید. این کار به کاهش خطر آسیب به پوست سر و موهای شما کمک می کند.

3. استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب
برای محافظت از پوست، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF بالای 30 استفاده کنید. این کرم ها می توانند از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV محافظت کنند و از آسیب های ناشی از تابش خورشید جلوگیری کنند.

4. محدود کردن زمان آفتاب گرفتن
آفتاب گرفتن باید به مدت زمان معقولی محدود شود. به طور کلی، قرار گرفتن 10 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب کافی است. این زمان به شما امکان می دهد که از فواید آفتاب بهره برداری کنید بدون اینکه پوستتان در معرض آسیب های جدی قرار گیرد.

5. استراحت در سایه و هیدراته نگه داشتن پوست
در هنگام آفتاب گرفتن، هیدراته نگه داشتن پوست بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی و استراحت در سایه پس از مدت زمان مشخصی از آفتاب گرفتن، به شما کمک می کند که از گرمازدگی و خشکی پوست جلوگیری کنید.

فواید آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن نه تنها باعث برنزه شدن پوست می شود، بلکه برای سلامت بدن نیز فواید زیادی دارد که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم:

1. تامین ویتامین D
یکی از مهم ترین فواید آفتاب گرفتن، تولید ویتامین D است. این ویتامین برای سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است. اشعه UVB خورشید باعث فعال شدن ویتامین D در بدن می شود.

2. کاهش افسردگی و بهبود روحیه
نور آفتاب با تحریک ترشح هورمون سروتونین در مغز، می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. به همین دلیل است که در فصول تاریک سال، آفتاب گرفتن می تواند به بهبود روحیه و افزایش شادی کمک کند.

3. تقویت سیستم ایمنی بدن
آفتاب گرفتن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و می تواند از بروز بیماری هایی چون دیابت، سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری کند.

مضرات آفتاب گرفتن

اگر آفتاب گرفتن بدون رعایت اصول ایمنی انجام شود، می تواند آسیب های جدی به پوست وارد کند. تابش مستقیم و طولانی مضراتی دارد که در ادامه به آن ها اشاره کرده ایم:

1. آفتاب سوختگی
قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود. این وضعیت با قرمزی، تورم و گاهی تاول های پوستی همراه است و می تواند آسیب های جدی به پوست وارد کند.

2. افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست
در صورت عدم استفاده از محافظت مناسب، تابش مستقیم و مداوم اشعه UV می تواند باعث آسیب به DNA سلول های پوستی و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.

3. پیری زودرس پوست
نور آفتاب می تواند باعث پیری زودرس پوست شود. چین و چروک های زودرس و کاهش الاستیسیته پوست از دیگر عوارض قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب است.

نکات مهم آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن به شیوه ای ایمن نیازمند رعایت برخی نکات کلیدی است که از آسیب به پوست جلوگیری می کند

1. نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن پوست
آفتاب گرفتن می تواند موجب از دست دادن آب بدن شود، بنابراین نوشیدن آب به اندازه کافی ضروری است. این کار نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کند، بلکه پوست شما را نیز مرطوب و سالم نگه می دارد.

2. استفاده از روغن ها و لوسیون های آبرسان
برای هیدراته نگه داشتن پوست و پیشگیری از خشکی و التهاب پس از آفتاب گرفتن، استفاده از روغن ها و لوسیون های آبرسان توصیه می شود. محصولات حاوی آلوئه ورا و ویتامین E به ویژه برای تسکین پوست مفید هستند.

3. پوشیدن لباس محافظ و استفاده از عینک آفتابی
برای جلوگیری از آسیب به پوست صورت و چشم ها، حتما از عینک آفتابی با فیلتر UV و لباس های سبک و پوشش های محافظ استفاده کنید. این کار به ویژه برای پوست های حساس و نواحی صورت که بیشتر در معرض تابش مستقیم خورشید قرار دارند، بسیار حیاتی است.

4. حمام آفتاب در فصول مناسب
در فصول بهار و پاییز که شدت تابش آفتاب کمتر است، آفتاب گرفتن کمتر خطرناک است. اما در فصل تابستان باید مراقب باشید که مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید.

نتیجه گیری
آفتاب گرفتن می تواند فواید زیادی برای سلامت پوست و بدن به همراه داشته باشد، اما باید با رعایت نکات ایمنی و به شیوه ای معقول انجام شود. انتخاب زمان مناسب برای آفتاب گرفتن، استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب، و مراقبت از پوست بعد از آفتاب گرفتن، از جمله اصولی هستند که باید به آنها توجه کرد. با رعایت این نکات، شما می توانید از تمام مزایای آفتاب گرفتن بهره برداری کنید و در عین حال از آسیب های احتمالی به پوست خود جلوگیری کنید.