ارتباط زمان مصرف کالری (عصرانه) و خطر بیماری‌های قلبی عروقی تحقیق و نتایج کامل

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که زمان مصرف کالری می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلبی عروقی داشته باشد. به‌ویژه، زنانی که بخش عمده‌ای از کالری روزانه خود را در عصر یا شب مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. در این مقاله، به بررسی کامل این تحقیقات، تأثیرات مصرف کالری در زمان‌های مختلف روز، و نکات مهم برای بهبود سلامت قلبی می‌پردازیم. جهت خرید و دریافت قیمت فشار سنج و قیمت اکسیژن ساز وارد فروشگاه مدکده شوید.

پیشینه تحقیق

تحقیقی که در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۹ ارائه شد، به بررسی ارتباط بین زمان مصرف کالری و سلامت قلبی عروقی پرداخت. این تحقیق با استفاده از ۷ اقدام ساده زندگی از سوی انجمن قلب آمریکا، که شامل مواردی مانند عدم استعمال سیگار، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، کنترل وزن بدن، مدیریت کلسترول، فشار خون و قند خون است، انجام شد.

روش‌شناسی تحقیق

در این مطالعه، ۱۱۲ زن با میانگین سنی ۳۳ سال که ۴۴٪ از آن‌ها اسپانیایی بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد مصرف مواد غذایی خود را از طریق یادداشت‌های الکترونیکی ثبت کردند و اطلاعات مربوط به میزان و زمان مصرف کالری به‌طور دقیق جمع‌آوری شد. هدف از این تحقیق، بررسی تأثیر زمان مصرف کالری بر سلامت قلبی و عروقی بود.

یافته‌های کلیدی

۱. مصرف کالری بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر

یکی از نتایج مهم این تحقیق این بود که زنانی که بیشترین کالری روزانه خود را بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مصرف می‌کردند، دارای سلامت قلبی عروقی کمتری بودند. این افراد معمولاً فشار خون بالاتر، شاخص توده بدنی بیشتر و کنترل کمتری بر سطح قند خون خود داشتند. این نتایج نشان می‌دهد که زمان مصرف غذا می‌تواند تأثیر مستقیمی بر عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی داشته باشد.

۲. افزایش خطرات با مصرف کالری بعد از ساعت ۸ بعد از ظهر

نتایج نشان داد که هر ۱٪ افزایش در مصرف کالری بعد از ساعت ۸ بعد از ظهر، با افزایش خطرات مربوط به فشار خون و شاخص توده بدنی بیشتر همراه بود. این اثرات به‌ویژه در زنان اسپانیایی که بخش عمده‌ای از کالری روزانه خود را در شب مصرف می‌کردند، برجسته‌تر بود.

۳. تأثیرات بالقوه بر سایر جمعیت‌ها

دکتر نور مکارم، یکی از پژوهشگران اصلی این مطالعه، بیان کرد که نتایج اولیه نشان می‌دهد که نه تنها کیفیت و کمیت غذا مهم است، بلکه زمان مصرف غذا نیز می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت قلبی و عروقی تأثیر بگذارد. این یافته‌ها نیازمند تأیید بیشتر در مطالعات گسترده‌تر و متنوع‌تر هستند تا بتوانند به طور جامع به عنوان یک راهکار عمومی مطرح شوند.

۷ اقدام ساده برای بهبود سلامت قلبی عروقی

برای بهبود سلامت قلبی و عروقی، انجمن قلب آمریکا ۷ اقدام ساده را توصیه می‌کند که می‌توانند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کنند:

1. عدم استعمال سیگار: ترک سیگار و عدم استفاده از محصولات تنباکو یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش خطر بیماری‌های قلبی است.
2. فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های هوازی می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون کمک کند.
3. تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و کاهش مصرف نمک و چربی‌های اشباع‌شده می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
4. کنترل وزن بدن: حفظ وزن سالم و مناسب می‌تواند فشار روی قلب را کاهش داده و به بهبود عملکرد آن کمک کند.
5. مدیریت کلسترول: کنترل سطح کلسترول از طریق تغذیه سالم و مصرف داروهای مناسب می‌تواند از انسداد عروق جلوگیری کند.
6. کنترل فشار خون: استفاده از دستگاه‌های استاندارد برای اندازه‌گیری فشار خون و مدیریت آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
7. مدیریت قند خون: حفظ سطح قند خون در محدوده‌های طبیعی از طریق تغذیه مناسب و مصرف داروهای تجویز شده می‌تواند به پیشگیری از مشکلات قلبی کمک کند.

ارتباط زمان مصرف کالری با بیماری‌های قلبی عروقی

تأثیرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کالری در شب می‌تواند باعث تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی در بدن شود که این امر می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. یکی از این تغییرات، کاهش حساسیت انسولینی و افزایش سطح گلوکز خون است که می‌تواند به افزایش فشار خون و افزایش خطر بیماری‌های قلبی منجر شود.نکته جالبی که شما فقط در بهترین سایت خرید لوازم آرایشی یعنی مدکده میتوانید مشاهده  نمایید این است که تمامی محصولات سایت اورجینال است و با بهترین کیفیت تهیه میشوند. برای مثال شما میتوانید برای خرید پودر دکلره و خرید رنگ مو وارد لینک مربوطه شوید.

نقش ریتم شبانه‌روزی

ریتم شبانه‌روزی یا چرخه‌های روزانه بدن نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی دارد. مصرف کالری در زمان‌های نامناسب می‌تواند این ریتم‌ها را مختل کرده و منجر به تغییرات نامطلوب در متابولیسم چربی‌ها، قندها و پروتئین‌ها شود. این امر می‌تواند به افزایش وزن، افزایش سطح چربی‌های خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود.

توصیه‌های عملی برای بهبود سلامت قلبی عروقی

۱. تنظیم زمان مصرف وعده‌های غذایی

یکی از راه‌های ساده برای بهبود سلامت قلبی عروقی، تنظیم زمان مصرف وعده‌های غذایی است. مصرف بیشتر کالری‌ها در ساعات اولیه روز و کاهش مصرف آنها در عصر و شب می‌تواند به بهبود سلامت قلبی کمک کند.

۲. توجه به کیفیت وعده‌های غذایی

توجه به کیفیت غذاها و انتخاب مواد غذایی سالم نیز می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت قلبی داشته باشد. مصرف غذاهای غنی از فیبر، پروتئین‌های گیاهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

۳. کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده

مواد غذایی فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی نمک، شکر و چربی‌های ناسالم هستند. کاهش مصرف این نوع مواد غذایی می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

۴. توجه به ورزش و فعالیت بدنی منظم

ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک کند. تلاش برای انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت قلبی کمک کند.

نتیجه‌گیری

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که زمان مصرف کالری می‌تواند تأثیر مهمی بر سلامت قلبی عروقی داشته باشد. مصرف بیشتر کالری‌ها در عصر یا شب می‌تواند به افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. با توجه به این یافته‌ها، توجه به زمان مصرف وعده‌های غذایی و انتخاب مواد غذایی سالم می‌تواند به بهبود سلامت قلبی کمک کند. همچنین، استفاده از راهکارهای عملی مانند تنظیم زمان وعده‌های غذایی، کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده و افزایش فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

این نتایج نشان می‌دهد که سلامت قلبی نه تنها به کیفیت و کمیت مواد غذایی وابسته است، بلکه زمان مصرف آنها نیز می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای داشته باشد. برای بهبود سلامت قلبی و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی مانند تنظیم زمان وعده‌های غذایی، افزایش فعالیت بدنی و مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند بسیار مؤثر باشد. برای خرید لاک ناخن و خرید رژ لب های بسیار با کیفیت میتوانید روی لینک ها کلیک نمایید.

منابع:

1. American Heart Association (AHA)
2. ScienceDaily
3. National Institutes of Health (NIH)
4. Harvard Medical School
5. ScienceDaily