اگر شماهم ایستاده کار می کنید حتما بخوانید | اهمیت مراقبت از پاها |جلوگیری از درد و مشکلات پا

مقدمه

کار کردن با پاهایتان در تمام روز، می‌تواند به پاهایتان، ساق پا و پشتتان آسیب وارد کند. در سال ۲۰۱۴، یک نظرسنجی که شامل ۱۰۰۰ بزرگسال آمریکایی از انجمن پزشکی متخصص پا در آمریکا بود، دریافت که نیمی از پاسخ‌دهندگان با نوعی درد پا زندگی می‌کنند. می‌توان از بسیاری از این دردها و اختلالات با پوشیدن کفش مناسب در محل کار و پیروی از مراقبت‌های روزانه برای پا، جلوگیری کرد. اگر شما در رستورانی آشپز هستید، در سالن آرایشگاهی مسئول کوتاهی مو هستید، در کلاس تدریس می‌کنید یا در بوتیک لباس‌فروشی، پیراهن‌ها را تا می‌کنید، تلاش برای مراقبت خوب از پا و ساق‌هایتان می‌تواند راهی باشد تا سالم‌تر و شادتر بمانید. یکی از مشکلاتی که بر اثر زیاد ایستادن رخ می‌دهد، واریس پا است. استفاده و خرید جوراب واریس کمک بسیاری به درمان بیماری واریس می‌کند.

اهمیت پوشیدن کفش مناسب

انتخاب کفش‌های مناسب

اگر ایستاده کار می‌کنید، ممکن است کفش‌های تخت انتخاب مناسبی به نظر برسند، اما این کفش‌ها برای ایستادن طولانی مدت توصیه نمی‌شود. مطابق با درمان بهداشتی حرفه‌ای کانادا برای کارمندان شرکت انتاریو، پاشنه کفش‌های شما باید حداقل ۱.۴ اینچ بلندی داشته باشد و کمتر از ۲ اینچ باشد. کفش‌های کار همچنین باید پشتیبان خوبی برای قوس پا باشد. این کمک می‌کند تا ضعف و درد در پا و ساق‌ها کاهش یابد. اگر کفش‌های شما پشتیبانی کافی را ندارند، می‌توانید از داروخانه یا فروشگاه لوازم ورزشی کفی‌های پشتیبان برای قوس را خریداری کنید.

مطمئن شوید که کفش‌هایتان متناسب هستند

بسیاری از افراد کفش‌هایی می‌پوشند که بسیار کوچک هستند. این باعث می‌شود تا گردش خون در پاهایتان قطع شود، احتمال تاول را برای شما افزایش دهد و در صورت غیرقابل تحمل بودن، راه رفتن یا ایستادن را برای شما ناراحت کننده کند. گرفتن اندازه دقیق پاها می‌تواند در تصمیم‌گیری بهتر در هنگام خرید کفش و کاهش ناراحتی به شما کمک کند. جوهانا یونر، جراح و متخصص پا در نیویورک، معتقد است متناسب بودن کفش‌هایتان در روز مهم و اساسی است. او می‌گوید: “پای شما به طور طبیعی در پایان روز بزرگتر می‌شود.” “و از نظر برخی، خریدن کفش‌هایی با نیم اندازه بزرگتر برای پشتیبانی از قوس یا محافظت و بهبود فوق‌العاده مفید خواهد بود.” جهت خرید کفی پا وارد لینک مربوطه شوید.

بیشتر بخوانید: خرید جوراب آنتی آمبولی

تمرینات کششی برای پاها

کشش عضلات ساق پا

عضلات می‌توانند با ایستادن و راه رفتن در طول روز، کوفته و دردناک شوند. یک ساعت یا بیشتر کارتان را متوقف کنید تا عضلاتتان را کشش و استراحت دهید. ماهیچه‌های ساق پا به افزایش پمپاژ خون در خارج از پا کمک می‌کنند (جایی که خون در هنگام ایستادن در آنجا انباشته می‌شود) و دوباره آن را به بدن برمی‌گردانند. برای خرید ساق بند طبی وارد لینک مربوطه شوید.

مراحل انجام تمرین کشش عضلات ساق پا:

1. درحالی که عضلات شکمی شما کشیده می‌شوند، بر روی لبه‌ی یک پله یا سکوی بلند بایستید.
2. پای خود را به طور محکم بر روی پله ایمن کنید تا پاشنه‌های خود را روی لبه آویزان کنید.
3. پاشنه‌های خود را چند اینچ بالاتر از پله نگه دارید، یعنی بر روی انگشتان پایتان بایستید و برای چند ثانیه نگه دارید.
4. پاشنه‌هایتان را بر روی سکوی بلند پایین بیاورید.
5. این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

کشش دوندگان

کشش دوندگان نیز برای رفع خستگی و درد پاها بسیار مفید است.

مراحل انجام تمرین کشش دوندگان:

1. روبروی یک دیوار باستید و دستان خود را در مقابل آن قرار دهید.
2. یک پا را در پشت دراز کنید.
3. پاشنه‌هایتان را تا جایی که راه دارد، به زمین فشار دهید.
4. یک لحظه در این حالت بمانید تا کشش را احساس کنید و سپس پایتان را عوض کنید.
5. برای هر پا سه بار این کار را تکرار کنید.

مراقبت‌های خانگی برای پاها

یخ‌گذاری پا

لوسیل اندرسون، جراح پا و مچ پا در پلیسانتون، کالیفرنیا، می‌گوید: “به همان اندازه که مردم نمی‌خواهند آن را بشنوند، غوطه ور کردن کف پا تا زمانی که فرد دچار مشکلات عروقی نشود، در یک سطل آب با یخ به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند با تورم و التهاب پا که از ایستادن طولانی مدت ایجاد شده است، مبارزه کند.” هر قدمی که برمی‌داریم و یا هر دقیقه‌ای که می‌ایستیم، میکروب‌های آسیب دیده‌ای را ایجاد می‌کنیم که بدن باید آن را درمان کند. استفاده از یخ راه آسان و مؤثری است که به بهبود سریع‌تر بدن کمک می‌کند. جهت خرید زانو بند طبی میتوانید وارد لینک مربوطه شوید.

ماساژ پا

یانگر پیشنهاد می‌کند که از پاشنه تا انگشتان پا را بر روی توپ تنیس یا بیس بال غلت بدهید. ماساژ ملایم بر روی پا و قوس‌ها عضلات سفت پای شما را کشش می‌دهند و کمک می‌کنند تا پای شما سریع‌تر بهبود یابند.

بالا نگه داشتن پاها

نگه داشتن پاها بالاتر از بقیه‌ی قسمت‌های بدن به کاهش تورم در روز کمک می‌کند. شما می‌توانید پاهایتان را روی دیوار یا روی چند بالش قرار دهید.

مراجعه به پزشک در صورت ادامه‌دار بودن درد پا

اگر درد شما ادامه‌دار شد و یا بدتر شد و متوجه علائمی از قبیل بی‌حسی، گزیدگی و یا سوزن سوزن شدن در پا و انگشتانتان شدید، به پزشک مراجعه کنید. یونر می‌گوید: “درد نشانه‌ای از نادرست بودن چیزی است.” “در صورت درد داشتن راه نروید.”

ممکن است شما به بیماری‌ای مانند برآمدگی استخوان یا خار پاشنه دچار شده باشید. برآمدگی استخوان نوعی بیرون زدگی است و خار پاشنه نتیجه‌ی آسیب و پارگی در لیگامان (رباط) پاشنه می‌باشد.جهت خرید پد خارپاشنه جهت درمان خار پاشنه وارد لینک زیر شوید. قوس‌های منحنی شکل همچنین می‌تواند باعث درد پای شما شود.

درمان دردهای مزمن پا: سؤال و جواب

چه درمان یا دارویی برای درد مزمن پا وجود دارد؟

درمان درد مزمن پا به علت اصلی بستگی دارد. برخی از شرایط مانند: پینه‌ی پا، برای حل مشکل نیاز به جراحی دارد. اگر درد پا به دلیل التهاب یا ورم مفاصل باشد، داروهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند به این مشکل کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS)، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، التهاب را کاهش می‌دهد و درد خفیف تا متوسط را تسکین می‌دهد. برای التهاب‌های شدیدتر، پزشکتان ممکن است کورتیکواستروئیدها را به عنوان کرم موضعی یا قرص خوراکی برای شما تجویز کنند. کرم‌های ضد درد موضعی که بدون نسخه در دسترس می‌باشند هم می‌توانند درد را تسکین دهند. اگر درد پای شما به شرایط پزشکی مانند نقرس، پوکی استخوان یا آرتریت ورم مفاصل مربوط باشد، پزشکتان ممکن است داروهای مخصوصی را برای این شرایط تجویز کند. جهت خرید قوزک بند پا وارد لینک مربوطه شوید.

نتیجه‌گیری

مراقبت از پاها برای جلوگیری از درد و مشکلات مرتبط با آن ضروری است. با پوشیدن کفش‌های مناسب، انجام تمرینات کششی منظم و رعایت نکات بهداشتی در خانه می‌توانید سلامت پاهای خود را حفظ کنید. اگر درد پاهای شما ادامه‌دار شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی درد را تشخیص داده و درمان مناسب را دریافت کنید.